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6招翘臀又瘦腿,每周练3次,坚持一个月收获翘臀美腿!

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现在人们对女性的审美标准不再是干干瘦瘦的平板身材了,而是前凸后翘的性感身材。翘臀美腿是性感身材的标配,越来越多的女性也把更多的精力放在臀腿的训练中。

以下这套动作,充分锻炼到臀部肌肉,让你拥有一个挺翘的臀部。同时也刺激到腿部肌肉,让你拥有紧致、线条优美的大腿。

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每个动作3-4组,每组15-20次。根据个人能力适当增加阻力,效果更佳。组间休息时间尽量短,30-60秒之间。一起来看看~

动作一、

注意事项:两脚站立与肩同宽,脚尖朝前。下蹲的时候大腿约与地面平行,先做两个半程的深蹲,再起身。注意膝盖不要内扣也不要外八哦。

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动作二、

注意事项:两脚的距离一大步,使得下蹲的时候前脚的膝盖不要超过脚尖,后侧膝盖不要着地。躯干始终保持挺拔。前侧腿受力约80%,后侧腿约20%。

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动作三、

注意事项:先做深蹲,起身的时候一侧腿往后踢。注意主要是臀部的收缩,而不是腿部往后踢哦。躯干始终保持稳定,不要摇晃哦。

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动作四、

注意事项:脚后跟距离臀部约一个拳头大小,呼气的时候臀部往天花板方向顶,直到膝盖、跨以及胸在一条直线上。

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动作五、

注意事项:双手伸直,与地面垂直。大腿与地面垂直。不要塌腰,腹部收紧。呼气的时候膝盖抬离地面,小腿往天花板方向踢,臀部收紧。重复动作。注意腰部不要塌陷,身体不要上下或者左右晃动。

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动作六、

注意事项:呼气的时候大腿往外打开,身体不要发生晃动。大腿和小腿的夹角始终为90度,不要使用爆发力,而是使用臀部肌肉的力量,感受臀部肌肉的发力。

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这就是超级实用的翘臀美腿动作,想要凹凸有致身材的你不可错过哦~

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