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每天6000步,轻松走掉3大慢性病

健康 admin 次浏览 已收录 暂无评论

不知道从啥时候开始,微信运动变成了一种“全民游戏”,近乎过半数人为了步数而走路。其实,这很不“健康”。运动就是运动,任何不以健康为目的的运动都是“图谋不轨”。

“饭后走一走,活到九十九”,其实,是有道理的!你知道吗?每天6000步,对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄,轻松走掉三大慢性疾病。

每天6000步,轻松走掉3大慢性病

1、降压

每天6000步,让血管运动起来,避免高血压带来的脑出血、猝死和心肌梗死。

2、降脂

每天6000步,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄,让血液变干净。

3、降糖

每天6000步,能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

每天6000步,轻松走掉3大慢性病

走路因此也被世界卫生组织认为是“世界上最好的运动”。但是,走不好,小心走出病痛。你知道吗?大量暴走,会让身体无法负荷,易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。

关键要这样走!

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

每天6000步,轻松走掉3大慢性病

2、用力走出每一步

走步不是散步,拒绝哈腰式、老爷式,用力迈出第一步,然后坚持走完。

3、每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊”1、2、3”带带节奏。

4 、每天步行时间要固定

建议走路锻炼时间为下午3点到晚上9点之间。

每天6000步,轻松走掉3大慢性病

另外,这6000步不是随便走走就行的哟。不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续的过程,这6000步最好一口气走完。

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